Efter en lång arbetsdag kan det vara svårt att motivera sig själv till att ta en löprunda. När man kommer hem känner man sig ofta lite trött och får kanske lust att lägga sig i soffan. Det bör man dock undvika – i varje fall några dagar i veckan. Tar man sig samman 2–3 gånger i veckan och snörar på sig löpskorna efter jobbet kan man omsätta en del av den passiva tiden i soffan till en aktiv – och betydligt effektivare – träningstid. 

Det behövs inte särskilt många träningspass förrän man märker resultat. För det första får man mer energi när man tränar. Ger man sig ut på en löp- eller cykelrunda efter jobbet kommer man hem igen med nya krafter och med större lust att utnyttja fritiden till olika aktiviteter. Ja, man kan faktiskt uppleva att soffan lockar mindre efteråt än den gjorde före träningsrundan. 

Motivera dig själv genom att ta reda på vad som händer om du tränar eller inte tränar. Ge dig själv små belöningar för varje löprunda – om du tränar i kväll kan du till exempel ta ett glas öl efteråt, hyra en film, spela ett dataspel eller något annat. Försök annars med presenter – om du t.ex. tränar tio gånger den här månaden ska du köpa en ny löpartröja eller om du genomför ett millopp ska du köpa pulsklockan som du alltid drömt om. Du kan också straffa dig själv genom att t.ex. träna intervaller i morgon om du inte tränar alls i dag, eller genom att använda den träningstid du borde utnyttjat till något tråkigt som att stryka skjortan, dammsuga eller liknande.