Backlöpning är en träningsform som gör att du kan komma i form på nolltid! Om du är ovan vid backträning bör du tänka extra på att värma upp ordentligt inför passet och stretcha alla löpmusklerna noga efteråt. Det här är tuff träning som sliter på kroppen, men som också ger resultat i form av en bättre löpstil, ett effektivare löpsteg och ett snabbare löptempo!

För att få ut lite mer av backarna kan du köra följande pass en gång per vecka under mars:

1) Backryck. Jogga 10-15 minuter fram till en lagom lång (200-250 meter) och lagom brant backe, så att du hinner bli ordentligt uppvärmd. Öka eventuellt tempot lite de sista två minuterna under uppvärmningen. Gör sedan 5–12 ryck uppför backen, beroende på vilken form du är i. Spring så fort du kan, och spring kraftfullt med höga knän och snabba, korta steg medan du tar i ordentligt och pendlar med armarna. Efter varje ryck joggar du sakta ner igen medan du hämtar andan. När du kommit nerför backen gör du ett nytt ryck upp till backkrönet.