Det börjar närma sig nu. Med 29 dagar kvar till start är det dags att slipa lite mer på St Olavsformen. Passa på att tävla dig i form fram till mitten av juni. Sedan är det läge att trappa ned på träningen och tävlingarna så att benen blir fulla med spring. Det låter kanske lätt att bara dra ned på träningen, men nedtrappningsfasen är faktiskt den träningsperiod som många löpare har svårast med. Receptet är annars enkelt eftersom det mest handlar om att minska ned på träningsmängden, äta smart och vila mer än vanligt. Nedtrappningsfasen ger hela kroppen möjlighet till att återhämta sig själv maximalt och skapa en formtopp som resulterar i att benen sprudlar av energi, när tävlingsdagen kommer. Slarvar du med att trappa ned missar du den formexplosion som du haft som mål de senaste månaderna och risken är stor att du kommer att prestera långt under din normala nivå. En minskning av både träningsmängd och intensitet är därför avgörande för att storfomen ska infinna sig till den 30 juni. Mitt förslag är att du kör 75% av din vanliga löpmängd och 50 % av din normala löpintensitet under de två sista veckorna. Sedan blir det full fart på löpsträckorna mellan Trondheim och Östersund!

Toppform på fjället/FOTO: zimmerman.nu

 

.