Alla kategorier

Träna alternativt

Löpning är tufft för leder och senor i ben och fötter. Om du börjar känna dig sliten och har ont så bör du skippa löprundan och träna alternativt istället under några dagar. Det kan vara på en crosstrainer, cykel eller i simhallen. Välj något som du tycker är roligt, som är skonsamt för benen samtidigt som pulsen ökar. Efter löpuppehållet bör du gradvis börja springa igen. Håll dig till flacka, lagom mjuka underlag i början och håll nere tempot. Lycka till!

Välj ett mantra

”Just idag är jag stark”, ”Benen känns lätta som fjädrar”, ”Varje steg fyller mig med energi”, ”Jag flyger fram”. Välj ett eget motiverande mantra som du kan upprepa för dig själv under träning och tävling – både när allt flyter och när det går tyngre. Se också till att ditt mantra är kort, positivt och energiskt. Det kan också beskriva din löpstil eller löptaktik. Till exempel: ”Snabbare steg, upp med blicken” eller ”spurta allt vad du kan”. På sikt kan det göra dig till en bättre löpare. Källa: aktivtraning.se

Variera löptempot

Det gäller för alla löpare. Om man alltid håller samma tempo är det lätt att fastna i utvecklingen. Rörelsemönstret blir låst och cirkulationssystemet vänjer sig vid en viss belastning. Det är därför viktigt att variera träningen genom att löpa både långsammare och snabbare än vanligt. Och löpstilen bör vara lika dynamisk och upprätt oavsett vilket tempo man håller. Källa: aktivtraning.se

Träna med en poddradio

Om det tar emot att träna i vintermörkret så är en poddradio en perfekt träningskompis. Skippa din gamla låtlista under nästa träningsrunda och lyssna i stället på en poddradio. Ladda ned en ljudfil från internet och få massor av inspiration som kan göra även det jobbigaste träningspass till ett rent nöje. iOS Apple har en egen gratis och utmärkt poddradio-app, som redan finns installerad om du har en Iphone. Det är alltså bara att söka! Android Två bra poddradiospelare till Android är Pocket Casts (40 kr) och Beyondpod (gratis). Pocket Casts finns både till Android och iOS, vilket gör att du kan dela information, t.ex. mellan en Android-mobil och en Ipad. Källa: aktivtraning.se  

Bra tips för nya löpare

Starten på din löparkarriär ska inte kännas som tortyr! Det ska vara roligt att träna. Här är fem tips som gör din löpträning till en bra upplevelse. 1. Undvik att pressa kroppen maximalt varje gång du tränar. Det viktigaste är att du kommer ut och tränar tre gånger i veckan. I början behöver du inte pressa dig särskilt hårt för att få resultat. 2. Träna inte mer än det som anges. Skador kan lätt uppkomma och ställa till problem. 3. Koppla ifrån din autopilot och tvinga dig själv att löpa omväxlande snabbt och långsamt. 4. Var inte rädd för att ta pauser under träningsrundorna. Du har precis börjat att bygga upp din kondition, och det är den totala tiden du löper som räknas – inte hur lång tid du löper i sträck. 5. Prova gradvis …

Träning i kyla

Brrr, Kung Bore bjuder på rejäl vinterkyla för tillfället i både Sverige och Norge och som löpare gäller det att tänka extra på vad man tar på sig – om man inte väljer att springa inomhus på löpband förstås. Flerlagersprincipen är att föredra när det börjar bli riktigt kallt. Närmast huden bör du ha ett underställ – en tunn, långärmad och tajt tröja av ull eller syntetmaterial. Mellanlagret ska också vara svettransporterande, men lite tjockare. Det yttersta lagret ska kunna släppa igenom överskottsvärmen, samtidigt som det ska skydda mot vind, kyla och snö. Det kan t.ex. bestå av en lätt jacka av nylon eller mikrofiber – eller av en löpväst. Syftet med flerlagersprincipen är att kroppsvärmen ska kunna regleras optimalt. I övrigt bör du ha på dig ett par vintertajts …

Håll motivationen uppe i vinter

Oavsett hur roligt och inspirerande det är att ge sig ut och springa, så kommer det dagar när lusten tryter. Då kan små motivationstips hjälpa. Prioritera din träning När du nu väl satt igång att motionera och träna regelbundet är det helt avgörande att du prioriterar tiden för det. Annars tryter motivationen lätt när tidspress, familjegöromål, jobb m.m. kommer emellan. Så upprätta ett bindande träningskontrakt med dig själv, och se till att hålla det precis som du ingår avtal med andra människor. Prata också med din familj, så att de förstår din prioritering och således blir involverade i ditt träningsschema och inte kommer och beklagar sig senare. Sätt upp ett mål Det kan vara mycket motiverande att sätta upp ett mål. Det kan innebära att du bestämmer dig för att …

Njut av vinterns löprundor

En löprunda vintertid kan vara en härlig upplevelse – oavsett väder. Det krävs dock att man ser snön och kylan som en häftig utmaning och inte som ett hinder. Här är några tips som förbättrar löptekniken och håller motivationen uppe i vinter. 1. Klä dig rätt Förutom vinterlöpskor är flerlagersprincipen att föredra i klädväg när det börjar bli riktigt kallt. Närmast huden bör du ha ett underställ – en tunn, långärmad och tajt tröja av ull eller syntetmaterial. Mellanlagret ska också vara svettransporterande, men lite tjockare. Det yttersta lagret ska kunna släppa igenom överskottsvärmen, samtidigt som det ska skydda mot vind, kyla och snö. Det kan t.ex. bestå av en lätt jacka av nylon eller mikrofiber – eller av en löpväst. Syftet med flerlagersprincipen är att kroppsvärmen ska kunna regleras …