Alla kategorier

Börja löppendla

Välj en fast dag (eller flera dagar) varje vecka då du löper antingen till eller från jobbet. Det är tidsbesparande i en hektisk vardag, och så krävs det inte alls lika mycket viljestyrka att ta på sig löpskorna om tonvikten ligger på att ta sig till jobbet. Har du långt till jobbet så kan du ta bussen en bit på vägen – eller så kan du förlänga löprundan om du har för nära till jobbet. Källa: aktivtraning.se

Lek med farten

Gillar du inte den militäriska intervallträningen är fartlek ett effektivt och roligt sätt att få upp tempot och förbättra konditionen. Träningsformen passar perfekt för löpare på alla nivåer och ger en bra möjlighet även för nybörjare att få mer fart i benen. Med fartlek kan löpträningen bli till en lek! Skippa de konkreta målen som distanser och tider. Ta på dig löparskorna och låt humöret och dagsformen bestämma hur träningspasset ska se ut. Sikta in dig på olika riktmärken efter vägen – t.ex. trafikljus, vägskyltar, lyktstolpar, backkrön eller vad det nu är som dyker upp på löprundan. Spring snabbt fram till ett riktmärke och jogga sedan lätt i en halv till en minut innan du ökar tempot igen fram till nästa riktmärke. För många löpare är det mer motiverande att …

Skriv träningsdagbok

Ett bra tips till alla som gillar att löpträna är att skriva träningsdagbok. I den noterar du hur långt och hur snabbt du springer, och du skriver också in hur du mår under löppassen. Fick du håll, tvingades du stanna och gå på toaletten eller sjönk tempot drastiskt den sista biten osv. Notera gärna också vad du gjorde innan löprundan. Ju fler detaljer du får med, desto lättare har du att se det mönster som påverkar din löpträning. Kort sagt: med en träningsdagbok kan du bli en bättre löpare! 

Dags för nya löparskor?

Äntligen är våren här igen, fåglarna kvittrar och solen värmer allt mer för varje dag – och det blir så mycket lättare att ge sig ut och springa! Men det gäller att ha bra på fötterna för att få ut maximalt av sin löpning – utan att riskera att bli skadad. Efter ca 120 mils löpning eller ett års slitage är det dags att byta löparskor. Fräsch stötdämpning är nämligen a och o för att hålla skadorna borta. Ett bra tips är därför att lägga pengar på nya skor i en löpskobutik, istället för sjukbesök hos läkaren, sjukgymnasten eller kiropraktorn. Sedan kan du njuta till fullo av vårens och sommarens alla löprundor!

Så slipper du håll

Håll är en av vetenskapens stora gåtor. Man vet inte varför det smärtsamma hugget i sidan av magen inträffar, och varför det drabbar löpare oftare än t.ex. cyklister. Under alla omständigheter kan håll ge problem när man springer. Så här kan du göra för att undvika håll: Sänk farten, fokusera på att andas djupt och rytmiskt och massera ev. bukhålan genom att trycka in ett par fingrar under de nedersta revbenen på den sida där det gör ont. Källa: aktivtraning.se

Skaffa en träningskompis

En träningskompis kan vara guld värd. Med en kompis blir löprundorna roligare, du blir mer motiverad att träna trots att vädret är dåligt, och du kan pressa dig själv lite extra så att träningen ger ännu bättre resultat.

Variera löpunderlag

Det finns många bra skäl till att löpträna på olika underlag. Förutom att det är bra för motivationen och löpglädjen att träna i olika miljöer, så är det också ett bra sätt att förebygga skador. Löpning är en mycket monoton rörelse, och därför blir belastningen på kroppen också mycket ensidig. Genom att variera underlag så varierar du också din löpstil och därmed blir det skonsammare för kroppen. Det handlar alltså inte så mycket om att löpa på mjuka underlag som att löpa på olika underlag. Din löpstil får dessutom ett lyft om du varierar underlag. Hala underlag, t.ex. leriga stigar, snö eller is, gör att du tvingas löpa med hög stegfrekvens och att du automatiskt landar längre fram på foten. Ojämna underlag förbättrar dessutom stabiliteten i fotleder, knän och höfter samtidigt som …

Öka motivationen

Många blir motiverade av att se hur långt och hur snabbt de springer. Det finns många appar som via gps:en i mobilen kan hjälpa till med det. De populäraste är Endomondo och Strava. Tycker du (liksom vi) att det är för besvärligt att ha med sig mobilen på löprundan, så kan en gps-klocka vara ett alternativ. Den mäter t.ex. tid, tempo och sträcka, och mer avancerade modeller mäter även puls och höjdmeter. Källa: aktivtraning.se

Dosera din träning

Ibland behöver du pressa dig lite mer för att du ska få resultat, men samtidigt får du inte träna för hårt. Ett misstag som många gör nu på våren, särskilt de som tagit det lugnt under vintern, är att de i sin träningsiver pressar kroppen så hårt att de blir skadade. För under vinterns lågsäsong är det inte bara konditionen och muskelstyrkan som gått på halvfart. Det gäller även för lederna och senorna i kroppen, och i det fallet tar det längre tid att komma tillbaka än när det gäller konditionen. Börja därför löpträningen i lugn och ro och öka antalet km och tempot gradvis under våren.

Gör plats i kalendern

Ska jag löpträna i dag eller vänta till i morgon? Snöar det inte lite för mycket? Är tvätten viktigare än träningen? Om du måste föra den typen av resonemang med dig själv inför varje träningspass, så är det stor risk att träningen inte alls blir av. Det finns ju alltid något skäl till att stanna hemma. Lösningen är att du skriver in dina pass i kalendern några veckor framåt, så att träningen blir prioriterad. Häng ev. upp ditt träningsschema på kylskåpet. Källa: aktivtraning.se