Alla kategorier

Löp till musik

Att lyssna på musik under löprundan gör att man inte bryr sig lika mycket om vädret är dåligt. Redan innan den första låten är slut så har du säkert kommit in i en bra löprytm och fått upp värmen. Dessutom kan musiken ersätta klockan. I stället för att löpa i 30 min. kan du göra en spellista med åtta favoritlåtar. Träna så länge låtarna räcker, och sluta när musiken tystnar.

Mindre än sex månader återstår…

tills startskottet smäller i Östersund och deltagarna i den 25:e upplagan av St Olavsloppet påbörjar de dryga 33 milen till Trondheim. Börja träna nu!

Snö!

Passa på att njuta av snön och kylan nu. Snön kan nämligen göra dig till en bättre löpare. Löpning i djupsnö tvingar dig att aktivt dra foten upp mot rumpan. Därmed aktiveras de bakre lårmusklerna och höftböjarna i högre grad än när du löper som vanligt. Starkare muskler ger ett kraftfullare steg och samtidigt förebyggs skador, eftersom svaga lår och höftböjare är en vanlig skadeorsak hos löpare. Löpstil Ta korta steg och fokusera på att dra upp foten under dig i stället för att bryta fram genom snön. Fötterna ska pendla upp och ner. Undvik att böja höften och luta dig framåt. Spänn istället bålmusklerna, håll dig upprätt och pendla kraftigt med armarna i takt med benen. Utrustning Vattenavvisande överdragsbyxor eller tajts som skyddar bra vid underbenen är praktiskt. Ett par …

Nödträning

December kan vara en tuff månad för löpformen, hälsan och vikten. Julluncher, feta snacks och alkohol lockar samtidigt som det är svårt att få tid att träna. Men med lite omtanke och planering så behöver inte formen försämras under julmånaden. Trots att du har ont om tid så bör du försöka att hålla fast vid en viss träningsrytm. Det är precis likadant som under längre semesterperioder. Här är ett tidseffektivt löppass som du hinner med även om Lucia och tomten står för dörren: Normal vecka: Du löper 3 rundor i veckan á 20–60 minuter per gång. Nödvecka: En normal löprunda samt ett kort intervallpass. Kort intervallpass 10 min. uppvärmning i form av lugn joggning. 30 sek. sprint, följt av 60 sek. långsam jogg. Upprepas 6–8 gånger beroende på dagsformen. 10 min. distanslöpning som …

Spring på rätt sätt

Små, enkla justeringar kan göra dig till en bättre löpare. Håll t.ex. kroppen så rak som möjligt med kroppstyngden något framskjuten. På så sätt ser du till att dina steg inte bromsas utan att du får en skjuts framåt. Huvudet: Tänk dig huvudet som en naturlig förlängning av kroppen. Du ska varken luta huvudet bakåt eller framåt utan hålla det rakt ovanpå ryggraden. Du bör också undvika att inte huvudet åker upp och ned. Om du märker att huvudet – och därmed resten av kroppen – åker upp och ned när du löper så använder du krafterna fel. Minska stegfrekvensen och försök att få huvudet att följa en vågrät linje när du löper. Axlarna: Axlarna ska varken dras upp mot öronen eller sänkas ned till knäna. Axlarna ska vara naturligt avslappnade. Bröstkorgen: Håll …

Registrera din löpträning

Det finns inget som är så motiverande som framgång. Därför är det en bra idé att föra dagbok över t.ex. antal löprundor, distans och tid. Du behöver faktiskt ingen avancerad elektronik för ändamålet; en enkel anteckningsbok fungerar alldeles utmärkt. Men ännu bättre är det om man tar elektroniken till hjälp. Inte utan anledning har i synnerhet avancerade pulsklockor, som mäter både tid och distans, blivit omåttligt populära och främjar lusten att springa bara lite längre eller att öka tempot bara en aning. Och så kartläggs alla löprundor automatiskt. jogg.se, funbeat.se och aktivtraning.se är tre bra träningssidor som ger dig möjlighet att bokföra alla dina träningspass.  

Håll motivationen uppe

Oavsett hur roligt och inspirerande det är att ge sig ut och springa, så kommer det dagar när lusten tryter. Då kan små motivationstips hjälpa. Prioritera din träning När du nu väl satt igång att motionera och träna regelbundet är det helt avgörande att du prioriterar tiden för det. Annars tryter motivationen lätt när tidspress, familjegöromål, jobb m.m. kommer emellan. Så upprätta ett bindande träningskontrakt med dig själv, och se till att hålla det precis som du ingår avtal med andra människor. Prata också med din familj, så att de förstår din prioritering och således blir involverade i ditt träningsschema och inte kommer och beklagar sig senare. Sätt upp ett mål Det kan vara mycket motiverande att sätta upp ett mål. Det kan innebära att du bestämmer dig för att …

Rätt klädd i vinter

St Olavsloppets 25-årsjubileum närmar sig med stormsteg. För även om vi ”bara” är inne i början av mörka november så är det faktiskt inte mer än drygt ett halvår tills det är dags för den hett efterlängtade löparfesten. Och lyckas man hålla löpningen vid liv även under vinterhalvåret så är chansen stor att formen är på topp redan till vårens första löprundor på barmark. Men det gäller att klä sig rätt för att kunna njuta av löpningen den här årstiden. Höst- och vinterrundorna kan nämligen vara rejält utmanande för klädseln eftersom vädret snabbt kan växla från rätt milt till riktigt kallt. Samtidigt kräver de många mörka timmarna bättre synlighet. Här är några prylar som underlättar löpträningen de närmaste månaderna – oavsett vilket humör vädergudarna är på.            Vindjacka.?En tunn vindjacka som …