Alla kategorier

Variera löpunderlag

Det finns många bra skäl till att löpträna på olika underlag. Förutom att det är bra för motivationen och löpglädjen att träna i olika miljöer, så är det också ett bra sätt att förebygga skador. Löpning är en mycket monoton rörelse, och därför blir belastningen på kroppen också mycket ensidig. Genom att variera underlag så varierar du också din löpstil och därmed blir det skonsammare för kroppen. Det handlar alltså inte så mycket om att löpa på mjuka underlag som att löpa på olika underlag. Din löpstil får dessutom ett lyft om du varierar underlag. Hala underlag, t.ex. leriga stigar, snö eller is, gör att du tvingas löpa med hög stegfrekvens och att du automatiskt landar längre fram på foten. Ojämna underlag förbättrar dessutom stabiliteten i fotleder, knän och höfter samtidigt som …

Öka motivationen

Många blir motiverade av att se hur långt och hur snabbt de springer. Det finns många appar som via gps:en i mobilen kan hjälpa till med det. De populäraste är Endomondo och Strava. Tycker du (liksom vi) att det är för besvärligt att ha med sig mobilen på löprundan, så kan en gps-klocka vara ett alternativ. Den mäter t.ex. tid, tempo och sträcka, och mer avancerade modeller mäter även puls och höjdmeter. Källa: aktivtraning.se

Dosera din träning

Ibland behöver du pressa dig lite mer för att du ska få resultat, men samtidigt får du inte träna för hårt. Ett misstag som många gör nu på våren, särskilt de som tagit det lugnt under vintern, är att de i sin träningsiver pressar kroppen så hårt att de blir skadade. För under vinterns lågsäsong är det inte bara konditionen och muskelstyrkan som gått på halvfart. Det gäller även för lederna och senorna i kroppen, och i det fallet tar det längre tid att komma tillbaka än när det gäller konditionen. Börja därför löpträningen i lugn och ro och öka antalet km och tempot gradvis under våren.

Gör plats i kalendern

Ska jag löpträna i dag eller vänta till i morgon? Snöar det inte lite för mycket? Är tvätten viktigare än träningen? Om du måste föra den typen av resonemang med dig själv inför varje träningspass, så är det stor risk att träningen inte alls blir av. Det finns ju alltid något skäl till att stanna hemma. Lösningen är att du skriver in dina pass i kalendern några veckor framåt, så att träningen blir prioriterad. Häng ev. upp ditt träningsschema på kylskåpet. Källa: aktivtraning.se

Nu kör vi!

Våren är på ingång och det är dags att börja löpträna på allvar igen – kanske med det 30:e St Olavsloppet i sikte! Starten på din löparkarriär ska emellertid inte kännas som tortyr! Det ska vara roligt att träna. Här är fem tips som gör din löpträning till en bra upplevelse. 1. Undvik att pressa kroppen maximalt varje gång du tränar. Det viktigaste är att du kommer ut och tränar tre gånger i veckan. I början behöver du inte pressa dig särskilt hårt för att få resultat. 2. Träna inte mer än det som känns bra. Skador kan lätt uppkomma och ställa till problem. 3. Koppla ifrån din autopilot och tvinga dig själv att löpa omväxlande snabbt och långsamt. 4. Var inte rätt för att ta pauser under träningsrundorna. Du kanske precis har börjat …

Inbjudan 2017

Inbjudan till St Olavsloppet 2017 finns nu att läsa eller ladda ner under fliken information/ladda ner material Direktlänkar till Norsk /Svensk text: Norge:  Sverige:

Ny sträckning av St Olavsloppet mellan Östersund och Nälden år 2017

År 2017  kommer det att bli en ny sträckning mellan Östersund och Nälden och med start i Badhusparken i Östersund och sedan över Frösön och Rödön. Vär ambition har varit att  St Olavsloppet skall om det är möjligt följa Pilgrimsleden (numera kallad St Olavsleden)  och den går från Östersund över Frösön och Rödön. När nu loppet skall genomföras för 30:e gången  ser vi det lämpligt att göra den ändringen. Det blir i stort sätt samma längd på sträckan Östersund -Nälden som tidigare 33,3 km(33,6)  Det blir även lika många växlar på sträckan Nedan finns delsträckorna med höjdkurvor Sträcka 1 Sträcka 2 Sträcka 3 Sträcka 4 Sträcka 5 Sträcka 6    

St Olavsloppet som integreringsprosjekt

Bilde. Løpere for Frivillighetssentralen, fra venstre. Lina Balstad, Juan Mahmoud ,Tone Kleven, Hamed Yousefi, Fida, Linda Nilssen,   Amand Guadad  , Erlend Aagesen, Ziena Tewelde STJØRDAL: St Olavsloppet er først og fremst en løpsfest for alle som deltar. Gleden med å delta er innlysende når en følger stafetten gjennom de fire dagene. Laget Vi går over grensen / Foreningen Norden ønsker å bruke de to midterste dagene for å gi et tilbud til våre nye landsmenn. Det er inngått en avtale med Frivillighetssentralen i Stjørdal og Hegratunet (mottak for unge asylsøkere). 9 etapper mellom Åre og Sandvika bekles av løpere fra Frivillighetssentralen mens Hegratunet fører stafetten fra Sandvika til Verdalsøra, i alt 8 etapper. Lagleder for velkjente startnummer 165 er Thoralf Pedersen. – Jeg har ordnet med omvisning og mat på …

Mobilisering i Markabygda

Bilde : Stort oppmøte på nummerutlevering. Bakerst fra venstre:Johan Venseth-Knut Venseth-Geir Augdal-?-Kari Jessen-Fredrik Knipenberg-Odd Ivar Sørmo-Anders Skjerve-Daniel Rønsåsbjørg-Stian Friberg-Kenneth Skjerve. Midterste rekke fra venstre: Silje Nyborg-Bård Odin Haugen-Arild Fordal-Espen Birger Augdal-John Olav Sørmo-Kristin Haugen-Kaja Knipenberg-Anne Kathrine Kvam-Ellen Trættli Andresen-Karen Kvam-Alexander Svendgård. LEVANGER: Det er ikke mange idrettslag som stiller med to lag i St Olavsloppet. I Markabygda, et bygdesamfunn med rundt 450 innbyggere klarer de denne gang å aksle 60 personer til å stille på de to lagene.Førstelaget til Markabygda IL har vært med i alle år siden oppstarten i 1988. Startnummer 108 plassert på den gule singleten er godt kjent for de som har fulgt stafetten oppgjennom årene. Andrelaget har fått startnummer 61, og på ryggen av den nye t-skjorta står prydet. «Du e go – på lag 2». …

Tågstörning efter växel i Nälden

Tåg passerar Nälden den 29 juni kl.10.35 och kl.11.16. Vissa lag och löpare kommer att drabbas av detta vid loppets övergång av järnvägen efter växeln Och det man måste respektera är att man stannar vid övergången tills tåget passerat! Funktionär finns på plats Lagets nummer och hur länge man fått stå still kommer att registreras och dras av på tiden sedan.