• Intervaller. Jobbigt? Svettigt? Blodsmak i munnen? Mjölksyra i benen? Ja, ibland. Men det behöver inte alltid vara så. Följande tidsschema gör att du kan få ut optimalt av intervallträningen utan att du tappar löplusten. Och du blir garanterat en bättre löpare. Fördelen med t.ex. 400- och 800-metersintervaller är att även löpare som inte tränar så ofta kan hålla ett högt tempo. 
  • Här är några riktlinjer: Springer du 5 km på 17 min bör du löpa 400-metersintervallerna på 1.16 och 800-metersintervallerna på 2.44. T.ex. 10 st med ca 2 resp. 4 min vila. Lägg på några sekunders vila ju längre tid du ägnar åt varje intervall.
  • 5 km på 18 min = 400 m på 1.20, 800 m på 2.51
  • 5 km på 19 min = 1.24 resp. 2.58
  • 5 km på 20 min = 1.29 resp. 3.06
  • 5 km på 21 min = 1.34 resp. 3.14
  • 5 km på 22 min = 1.39 resp. 3.26
  • 5 km på 23 min = 1.44 resp. 3.37
  • 5 km på 24 min = 1.50 resp. 3.48
  • 5 km på 25 min = 1.55 resp. 3.58