Att träna efter ett program, eller mot ett mål, brukar vara effektivt för att komma upp ur tevesoffan och snöra på sig löpskorna. De här tre parametrarna bör ingå för att en träningsplan ska lyckas:

Volymdagar – då du löper längre sträckor i måttligt tempo. Målet är att stärka de muskler, leder och senor som belastas vid löpning. 

Intervalldagar – då du bl.a. med hjälp av korta inlagda spurter pressar cirkulationssystemet (hjärta och lungor) så att konditionen förbättras. 

Alternativa dagar – då du själv väljer din träning. T.ex. skidor, cykling, simning eller något annat som inte belastar benen för mycket. Det minskar i sin tur risken för skador.

Exakt hur en träningsplan ska se ut är i hög grad individuellt. Men oavsett ambitionsnivå är det viktigt med variation för  att träningen ska bli både effektiv och rolig. Träna aktivt!