30 minuter är allt som behövs för att få till ett effektivt löppass. Med rätt innehåll kan ett relativt kort träningspass ge maximal utdelning i form av förbättrad kondition och styrka. Vill man även förbättra uthålligheten (dvs kroppens förmåga att hålla ett högt tempo under lång tid) behöver man pressa kroppen betydligt mer. Men för att komma i form till en eller flera stafettsträckor i sommarens St Olav kan ett lämpligt fartpass se ut så här nu i mitten av februari: ?Uppvärming: 10 min jogg inkl. lätta stretchövningar.? Intervaller: 5×60 sek i näst intill maxtempo med 90-120 sek joggvila ner igen mellan varje upprepning. Gärna i en lätt sluttande uppförsbacke. ?Nedvarvning: 10 min jogg inkl. fem fartökningar á 20 sek på slutet följt av stretch. Det här passet bör köras maximalt en gång i veckan. ?Lycka till!