December kan vara en tuff månad för löpformen, hälsan och vikten. Julluncher, feta snacks och alkohol lockar samtidigt som det är svårt att få tid att träna. Men med lite omtanke och planering så behöver inte formen försämras under julmånaden. Trots att du har ont om tid så bör du försöka att hålla fast vid en viss träningsrytm. Det är precis likadant som under längre semesterperioder. Här är ett tidseffektivt löppass som du hinner med även om Lucia och tomten står för dörren:

Normal vecka: Du löper 3 rundor i veckan á 20–60 minuter per gång.
Nödvecka: En normal löprunda samt ett kort intervallpass.

Kort intervallpass

  • 10 min. uppvärmning i form av lugn joggning.
  • 30 sek. sprint, följt av 60 sek. långsam jogg. Upprepas 6–8 gånger beroende på dagsformen.
  • 10 min. distanslöpning som nedvarvning följt av stretchning.