Ny løpstrasse forbi Stjørdal

av Curt den 2012-02-09

Post image for Ny løpstrasse forbi Stjørdal

Ny løpstrasse forbi Stjørdal

STJØRDAL: Den massive vegutbyggingen rundt Stjørdal sentrum gir også nye muligheter for løperne i St Olavsloppet. Åpningen av Ringveg Nord med ny jernbaneundergang gir åpning for en kortere og hyggeligere løpstrasse mellom Stjørdal og Framnes.

Den ”nye” etappen blir ca en km kortere enn den tidigere som hadde en blindtarm til Halsøen for å krysse under Nordlandsbanen. Nytt av året er vekslingsstedet som nå blir å finne inne på Øverlands Minde. Mange veteraner vil sikkert huske at vekslingen foregikk der de to første årene av St Olavsloppet (1988-89).

Stafetten vil nå komme inn den sørøstre port på banen, ved kunstgressbanen, og løpe medurs til målstreken ved stevnehuset der vekslingen vil finne sted. Omleggingen gjør at etappen mellom Gevingåsen og Stjørdal blir ca 300 m lengre. Etter veksling vil deltakerne løpe inne på banen 150 m og runde ut gjennom nordre port. Løperne vil deretter løpe mot Stokkan U-skole, svinge venstre og nedover etter gangvei ved siden av den nye Ringveg Nord til Medbroen. Der vil den igjen komme inn på den gamle løypa. Alt i alt er dette en utmerket løsning for St Olavsloppet.

-Vi regner med at dette nå blir en permanent løsning. For oss som vekslingsarrangører innebærer det en vesentlig forenkling. Logistikken blir mye enklere. Utstyr for speaker med mer er fast stasjonert i stevnehuset. Den nye løypa vil også redusere antallet med løypevakter, sier Bjørn Ivar Hage, vekslingsansvarlig i Stjørdal FIK.

I Stjørdal har det vært forskjellige vekslingssteder. Noen år var det i gågata.

-Det er der vi hadde ønsket vekslingen aller mest, og vært mest stas. Der ville det være mer publikum og den beste stemningen. Den ekstra jobben med å være i Stjørdals største handlegate ga oss som vekslingsarrangører noe ekstra kostnad. Vi trodde handelsstanden ville se på dette med positive øyne, og bidra til oss økonomisk, men vi ble vel heller møtt med kald skulder med påstander om redusert handel. De så ikke PR verdien for stafettdeltakerne i ettertid. Nå regner vi at vi har funnet en glimrende løsning for vekslingssted selv om det etter min mening er alternativ to, sier Bjørn Ivar Hage.

Veksling ved Steinvikholmen som tidligere.

Det har versert rykter om forandring i forbindelse med vekslingen ved Steinvikholmen. Lite parkering har vært en utfordring for deltakerne, og løperne følte det var i lengste laget og ta seg opp til Aglo vgs etter endt etappe til fots med slitne ben.

-Vi har tatt tak i dette og vil i langt større grad stille med shuttletransport fra Steinvikholmen og i retning parkering. Vi mener dette blir en god løsning for deltakerne, sier Odd Wangberg i IL Fram. Wangberg har nå overlatt vervet som vekslingsansvarlig i St Olavsloppet for idrettslaget til Richard Ulseth.

Bilde: Vekslingsansvarlig i Stjørdal FIK, Bjørn Ivar Hage viser jernbaneundergangen på den nye Ringveg Nord som gir åpning for en kortere og triveligere løpstrasse mellom Stjørdal og Framnes.

0 kommentarer

Löparens bästa vän

av Richard den 2012-02-07

För många löpare på våra breddgrader är löpbandet det bästa alternativet till utomhuslöpning när termometern visar tvåsiffriga minusgrader. Om man skippar de långa, monotona passen och pressar sig själv lite mer, så är löpbandet en perfekt träningsmaskin. Men löpning på löpband skiljer sig också från utomhuslöpning eftersom det alltid är vindstilla, löpsteget blir mer ”rullande”, underlaget är stabilare och det finns inga kurvor eller ojämnheter. I början kan det kännas tråkigt att springa på ett löpband på gymmet eller hemma i vardagsrummet. Men fördelarna med ett löpband är många: man slipper snö, regn, blåst och kyla och det går att variera hastighet, lutning och sträcka, vilket gör att löpbandet är perfekt för intervallträning, spurter, fartlek osv. Och när det våras igen och asfalten tinar fram på vägarna så är löpformen inte långt borta om man håller träningen vid liv på löpbandet under vintermånaderna.

0 kommentarer

T-minus 5 månader

av Richard den 2012-01-31

Mindre än 5 månader återstår till årets höjdpunkt för många löpare – den 25:e upplagan av St Olavsloppet. Men även om sommarens stekheta löpstafett kan kännas avlägsen, så dröjer det inte länge förrän vårsolen tinat upp alla frusna löparsjälar. Den här tiden på året passar det bra att kombinera längdskidåkning och löpträning. Här kommer ett konkret träningsprogram för den närmaste månaden (veckodagarna kan varieras):

Dag 1 Längdskidåkning 45-60 min
Dag 2 Distanslöpning, varierat fartlekstempo 30 min 
Dag 3 Längdskidåkning 60 minuter 
Dag 4 Löpning, jämnt distanstempo 45 minuter

Och tänk på kyleffekten! Det blir betydligt kallare än vad termometern visar när du börjar springa eller när du stakar dig fram i skidspåret. Rejält med kläder alltså!

0 kommentarer

Hur länge håller ett par löpskor?

av Richard den 2012-01-23

Den frågan får vi ofta på tidningen Aktiv Träning från våra läsare. Och svaret är att löpskor i högsta grad är färskvara. Och även om man låter skorna ligga kvar i förpackningen så ”slits” de ut; gummit skrumpnar nämligen ihop med tiden. Fjolårsskor som reas ut kan därför ha betydligt kortare hållbarhetstid.

Om  man dessutom löper i skorna ett par gånger i veckan så slits de ut ännu snabbare. Efter ca 100 mils löpning är dämpningen så pass dålig att det är dags att byta skor och köpa nya. Om man fortsätter att löpa i nedslitna löpskor ökar risken för överbelastningsskador eftersom kroppen tvingas ta upp mer av stötarna. Och därför är det en bra investering att lägga ut 1200-1800 kr på ett par nya löpskor. Det sparar in många besök hos sjukgymnaster och läkare.

0 kommentarer

Löp till musik

av Richard den 2012-01-11

Att lyssna på musik under löprundan gör att man inte bryr sig lika mycket om vädret är dåligt. Redan innan den första låten är slut så har du säkert kommit in i en bra löprytm och fått upp värmen. Dessutom kan musiken ersätta klockan. I stället för att löpa i 30 min. kan du göra en spellista med åtta favoritlåtar. Träna så länge låtarna räcker, och sluta när musiken tystnar.

0 kommentarer

Post image for Nyttårshilsen til ”loppets” venner

Nyttårshilsen til ”loppets” venner
—————————————————

St Olavsloppets nyttårshilsen til alle St Olavslopp-venner finner du her
(linke opp)

0 kommentarer

Mindre än sex månader återstår…

av Richard den 2012-01-01

tills startskottet smäller i Östersund och deltagarna i den 25:e upplagan av St Olavsloppet påbörjar de dryga 33 milen till Trondheim. Börja träna nu!

0 kommentarer

Snö!

av Richard den 2011-12-22

Passa på att njuta av snön och kylan nu. Snön kan nämligen göra dig till en bättre löpare. Löpning i djupsnö tvingar dig att aktivt dra foten upp mot rumpan. Därmed aktiveras de bakre lårmusklerna och höftböjarna i högre grad än när du löper som vanligt. Starkare muskler ger ett kraftfullare steg och samtidigt förebyggs skador, eftersom svaga lår och höftböjare är en vanlig skadeorsak hos löpare.

Löpstil

Ta korta steg och fokusera på att dra upp foten under dig i stället för att bryta fram genom snön. Fötterna ska pendla upp och ner. Undvik att böja höften och luta dig framåt. Spänn istället bålmusklerna, håll dig upprätt och pendla kraftigt med armarna i takt med benen.

Utrustning

Vattenavvisande överdragsbyxor eller tajts som skyddar bra vid underbenen är praktiskt. Ett par vinterlöpskor som skyddar fötterna mot snön är också bra om temperaturen sjunker under noll. En så kallad gaiter (damask) som skyddar vristerna från snö och kyla kan också behövas.

Tips
Snön tvingar dig att lyfta benen mer uppåt än bakåt. Det förbättrar löpstilen och ger dig en effektivare löpekonomi.

GOD JUL & GOTT NYTT ÅR!

0 kommentarer

Nödträning

av Richard den 2011-12-12

December kan vara en tuff månad för löpformen, hälsan och vikten. Julluncher, feta snacks och alkohol lockar samtidigt som det är svårt att få tid att träna. Men med lite omtanke och planering så behöver inte formen försämras under julmånaden. Trots att du har ont om tid så bör du försöka att hålla fast vid en viss träningsrytm. Det är precis likadant som under längre semesterperioder. Här är ett tidseffektivt löppass som du hinner med även om Lucia och tomten står för dörren:

Normal vecka: Du löper 3 rundor i veckan á 20–60 minuter per gång.
Nödvecka: En normal löprunda samt ett kort intervallpass.

Kort intervallpass

  • 10 min. uppvärmning i form av lugn joggning.
  • 30 sek. sprint, följt av 60 sek. långsam jogg. Upprepas 6–8 gånger beroende på dagsformen.
  • 10 min. distanslöpning som nedvarvning följt av stretchning.

0 kommentarer

Spring på rätt sätt

av Richard den 2011-12-02

Små, enkla justeringar kan göra dig till en bättre löpare. Håll t.ex. kroppen så rak som möjligt med kroppstyngden något framskjuten. På så sätt ser du till att dina steg inte bromsas utan att du får en skjuts framåt.

  • Huvudet: Tänk dig huvudet som en naturlig förlängning av kroppen. Du ska varken luta huvudet bakåt eller framåt utan hålla det rakt ovanpå ryggraden. Du bör också undvika att inte huvudet åker upp och ned. Om du märker att huvudet – och därmed resten av kroppen – åker upp och ned när du löper så använder du krafterna fel. Minska stegfrekvensen och försök att få huvudet att följa en vågrät linje när du löper.
  • Axlarna: Axlarna ska varken dras upp mot öronen eller sänkas ned till knäna. Axlarna ska vara naturligt avslappnade.
  • Bröstkorgen: Håll ryggen rak och skjut fram bröstkorgen. På så sätt underlättas andningen och det blir lättare att ta djupa andetag.
  • Armarna: Armpendlingen bör vara så rak som möjligt. Håll en vinkel på ca 90 grader mellan underarm och överarm, och undvik att korsa armarna framför kroppen. Om armarna förs tvärs emot löpriktningen motverkas framåtdriften.

0 kommentarer

SNABBLÄNKAR
Generalpartner
Huvudsponsor