I år går vi tillbaks till att löparna skall ha startnummer även på ryggen och det för att publiken skall lättare kunna se vilka löpare som passerar. Försöket vi gjorde 2011 med startnummer endast på bröstet var inte så lyckat
Om du har det stressigt på jobbet, eller om du befinner dig på resande fot, så kan en kort löprunda mitt på dagen vara mycket effektiv för att hålla igång både konditionen och träningsrytmen. Dagsljuset gör också att du får mer ork och energi till att träna.
Bara du lyckas få på dig träningskläderna så kommer du att märka hur du blir mer motiverad att löpa längre och längre sträckor.
Pröva att löpa relativt snabbt under en del av de korta passen så att du får så bra träningseffekt som möjligt. Tre löprundor á 30 min/vecka kan vara en rimlig dos för många. En av veckans rundor kan se ut så här: 7-8 min uppvärmning i form av jogg. 12-13 min tempopass i form av sin ungefärliga tävlingsfart i ett 5 km-lopp. Avsluta med 10 min nedvarvning inkl. stretchning.
Veckans två övriga löprundor bör gå i ett jämnare och betydligt lugnare löptempo.
Ställ in mobilen så att den larmar när det är dags att ta på träningskläderna. Kom överens med några kompisar att ni skickar sms-meddelanden till varandra varje gång ni varit ute och sprungit – och sporra varandra att träna. Har du en gps-mottagare i mobilen kan du också anmäla dig till någon av alla nya digitala träningstjänster som finns på Internet; t.ex. www.funbeat.se där du och dina vänner kan följa med i varandras träningsdagböcker online, och tävla om vem som springer flest träningsrundor, flest kilometer eller vem som har bäst femkilometerstid.
Vintern är på väg bort och våren är snart här. Löparnas högsäsong är snart här igen. Kanske har du haft ett uppehåll från löpningen från mitten av november tills nu i slutet av februari då du känner att det är dags att sätta igång med löpträningen igen. I så fall gäller det att smyga igång och tygla lusten. All träning är bättre än ingen träning, men smart träning är bättre än att bara blåsa på och stressa igång. Det är ingen bra ide att satsa på ett maraton i början av april om du drar igång löpträningen i slutet av februari trots att du kanske är i fin form efter några månaders längdskidåkning. En smygstart är klart smartare, främst för att undvika skador på grund av överansträngning. Är du en van löpare men inte sprungit på flera månader är ett riktmärke att i början inte springa mer än 50 procent av din träningsdos under löpsäsongen. Sprang du 3 gånger 8 kilometer i veckan i höstas, bör du inte springa mer än 3 gånger 4 kilometer i lugnt tempo till att börja med och med ordentlig uppvärmning. Lugna löppass i början alltså. Lycka till!
Ny løpstrasse forbi Stjørdal
STJØRDAL: Den massive vegutbyggingen rundt Stjørdal sentrum gir også nye muligheter for løperne i St Olavsloppet. Åpningen av Ringveg Nord med ny jernbaneundergang gir åpning for en kortere og hyggeligere løpstrasse mellom Stjørdal og Framnes.
Den ”nye” etappen blir ca en km kortere enn den tidigere som hadde en blindtarm til Halsøen for å krysse under Nordlandsbanen. Nytt av året er vekslingsstedet som nå blir å finne inne på Øverlands Minde. Mange veteraner vil sikkert huske at vekslingen foregikk der de to første årene av St Olavsloppet (1988-89).
Stafetten vil nå komme inn den sørøstre port på banen, ved kunstgressbanen, og løpe medurs til målstreken ved stevnehuset der vekslingen vil finne sted. Omleggingen gjør at etappen mellom Gevingåsen og Stjørdal blir ca 300 m lengre. Etter veksling vil deltakerne løpe inne på banen 150 m og runde ut gjennom nordre port. Løperne vil deretter løpe mot Stokkan U-skole, svinge venstre og nedover etter gangvei ved siden av den nye Ringveg Nord til Medbroen. Der vil den igjen komme inn på den gamle løypa. Alt i alt er dette en utmerket løsning for St Olavsloppet.
-Vi regner med at dette nå blir en permanent løsning. For oss som vekslingsarrangører innebærer det en vesentlig forenkling. Logistikken blir mye enklere. Utstyr for speaker med mer er fast stasjonert i stevnehuset. Den nye løypa vil også redusere antallet med løypevakter, sier Bjørn Ivar Hage, vekslingsansvarlig i Stjørdal FIK.
I Stjørdal har det vært forskjellige vekslingssteder. Noen år var det i gågata.
-Det er der vi hadde ønsket vekslingen aller mest, og vært mest stas. Der ville det være mer publikum og den beste stemningen. Den ekstra jobben med å være i Stjørdals største handlegate ga oss som vekslingsarrangører noe ekstra kostnad. Vi trodde handelsstanden ville se på dette med positive øyne, og bidra til oss økonomisk, men vi ble vel heller møtt med kald skulder med påstander om redusert handel. De så ikke PR verdien for stafettdeltakerne i ettertid. Nå regner vi at vi har funnet en glimrende løsning for vekslingssted selv om det etter min mening er alternativ to, sier Bjørn Ivar Hage.
Veksling ved Steinvikholmen som tidligere.
Det har versert rykter om forandring i forbindelse med vekslingen ved Steinvikholmen. Lite parkering har vært en utfordring for deltakerne, og løperne følte det var i lengste laget og ta seg opp til Aglo vgs etter endt etappe til fots med slitne ben.
-Vi har tatt tak i dette og vil i langt større grad stille med shuttletransport fra Steinvikholmen og i retning parkering. Vi mener dette blir en god løsning for deltakerne, sier Odd Wangberg i IL Fram. Wangberg har nå overlatt vervet som vekslingsansvarlig i St Olavsloppet for idrettslaget til Richard Ulseth.
Bilde: Vekslingsansvarlig i Stjørdal FIK, Bjørn Ivar Hage viser jernbaneundergangen på den nye Ringveg Nord som gir åpning for en kortere og triveligere løpstrasse mellom Stjørdal og Framnes.
För många löpare på våra breddgrader är löpbandet det bästa alternativet till utomhuslöpning när termometern visar tvåsiffriga minusgrader. Om man skippar de långa, monotona passen och pressar sig själv lite mer, så är löpbandet en perfekt träningsmaskin. Men löpning på löpband skiljer sig också från utomhuslöpning eftersom det alltid är vindstilla, löpsteget blir mer ”rullande”, underlaget är stabilare och det finns inga kurvor eller ojämnheter. I början kan det kännas tråkigt att springa på ett löpband på gymmet eller hemma i vardagsrummet. Men fördelarna med ett löpband är många: man slipper snö, regn, blåst och kyla och det går att variera hastighet, lutning och sträcka, vilket gör att löpbandet är perfekt för intervallträning, spurter, fartlek osv. Och när det våras igen och asfalten tinar fram på vägarna så är löpformen inte långt borta om man håller träningen vid liv på löpbandet under vintermånaderna.
Mindre än 5 månader återstår till årets höjdpunkt för många löpare – den 25:e upplagan av St Olavsloppet. Men även om sommarens stekheta löpstafett kan kännas avlägsen, så dröjer det inte länge förrän vårsolen tinat upp alla frusna löparsjälar. Den här tiden på året passar det bra att kombinera längdskidåkning och löpträning. Här kommer ett konkret träningsprogram för den närmaste månaden (veckodagarna kan varieras):
Dag 1 Längdskidåkning 45-60 min
Dag 2 Distanslöpning, varierat fartlekstempo 30 min
Dag 3 Längdskidåkning 60 minuter
Dag 4 Löpning, jämnt distanstempo 45 minuter
Och tänk på kyleffekten! Det blir betydligt kallare än vad termometern visar när du börjar springa eller när du stakar dig fram i skidspåret. Rejält med kläder alltså!
Den frågan får vi ofta på tidningen Aktiv Träning från våra läsare. Och svaret är att löpskor i högsta grad är färskvara. Och även om man låter skorna ligga kvar i förpackningen så ”slits” de ut; gummit skrumpnar nämligen ihop med tiden. Fjolårsskor som reas ut kan därför ha betydligt kortare hållbarhetstid.
Om man dessutom löper i skorna ett par gånger i veckan så slits de ut ännu snabbare. Efter ca 100 mils löpning är dämpningen så pass dålig att det är dags att byta skor och köpa nya. Om man fortsätter att löpa i nedslitna löpskor ökar risken för överbelastningsskador eftersom kroppen tvingas ta upp mer av stötarna. Och därför är det en bra investering att lägga ut 1200-1800 kr på ett par nya löpskor. Det sparar in många besök hos sjukgymnaster och läkare.
Att lyssna på musik under löprundan gör att man inte bryr sig lika mycket om vädret är dåligt. Redan innan den första låten är slut så har du säkert kommit in i en bra löprytm och fått upp värmen. Dessutom kan musiken ersätta klockan. I stället för att löpa i 30 min. kan du göra en spellista med åtta favoritlåtar. Träna så länge låtarna räcker, och sluta när musiken tystnar.
Nyttårshilsen til ”loppets” venner
—————————————————
St Olavsloppets nyttårshilsen til alle St Olavslopp-venner finner du her
(linke opp)
Generalpartner 
Huvudsponsor 
