Genom att stretcha regelbundet i samband med träningsrundorna kan du både hålla dig skadefri och bli en bättre löpare. Stretchövningar ska utföras med långsamma och kontrollerade rörelser. Undvik ryckande och vridande rörelser. Det passar bäst att stretcha när kroppen är uppvärmd, så direkt efter ett träningspass kan du stretcha effektivare än om du stretchar före en löprunda. För en löpare är följande muskler viktigast att stretcha: höftböjarna, framlåren, baklåren, vaderna och rumpan. Gör så här:

  • Börja: Låt det ta tre sekunder tills du kommer till ställningens ändläge.
  • Håll kvar: Stretcha i 20–25 sekunder.
  • Avsluta: Låt det ta tre sekunder att komma tillbaka till utgångspositionen.