30 minuter är allt som behövs för att få till ett effektivt löppass. Med rätt innehåll kan ett relativt kort träningspass ge maximal utdelning i form av förbättrad kondition och styrka. Vill man även förbättra uthålligheten (dvs kroppens förmåga att hålla ett högt tempo under långa sträckor) behöver man pressa kroppen betydligt längre tid. Men för att komma i form till en eller flera stafettsträckor i sommarens St Olav kan ett lämpligt fartpass se ut så här nu i mitten av mars:
Uppvärming: 10 min jogg inkl. lätta stretchövningar.
Intervaller: 10×30 sek i näst intill maxtempo med 1 min vila mellan varje upprepning. Gärna i en lätt sluttande uppförsbacke.
Nedvarvning: 10 min jogg inkl. 5 fartökningar á 20 sek på slutet följt av noggrann stretch.
Lycka till!